母乳に良い食べ物

母乳に良い食べ物

●大豆製品を食べよう

豆腐、納豆、味噌など。

●旬の野菜を食べよう

新鮮で旬の野菜はとても栄養があります。出来る事なら農薬が入った物よりも無農薬野菜の方がよいですね。根菜類や葉菜類を中心にとりましょう。

●洋食よりも和食中心の食生活に切り替えよう

ステーキやシチューよりも煮物やおひたしなどの和食の方が母乳にはとてもいい食べ物です。

●白身の魚を食べよう

青魚は脂が多いので摂りすぎには注意して新鮮なものを選らびましょう。

●海草系を食べよう

こんぶ、わかめ、ひじき、もずくなど。

良い母乳をだすには、栄養バランスのとれた食生活が重要になります。良質のたんぱく質をとり野菜をたくさん食べましょう。そして、低カロリー、低脂肪、減塩などに気を使い楽しい環境でおいしく食事を食べるのも良いですね。